Ежедневная рутина
Правильный распорядок дня: Как они делают нас лучше психически и физически
Как вы можете стабильно улучшать свое психическое и физическое состояние в современном динамичном и требовательном мире, применяя самые эффективные ежедневные практики?
Введение
В нашем суматошном мире, где мы постоянно окружены отвлекающими факторами и обязательствами, очень важно находить время для себя и внедрять здоровые привычки в повседневную жизнь. Ежедневная рутина помогает нам развиваться как умственно, так и физически. Осознанно выделяя время для себя и включая эти процедуры в свой распорядок дня, мы можем улучшить свое здоровье и самочувствие. В этом посте мы рассмотрим четыре основные темы, которые помогут нам выработать правильный распорядок дня и значительно улучшить самочувствие.
Ранний подъем и утренняя рутина
Как говорится, ранняя пташка ловит червячка. И действительно, ранний подъем может положительно сказаться на нашем дне. Вставая рано, мы получаем больше времени на то, чтобы собраться с мыслями и подготовиться к дню. Утренняя рутина может состоять из различных занятий, таких как медитация, йога или чтение вдохновляющей книги. Эти занятия помогают нам успокоить свой разум и сосредоточиться на главном. Должна признаться, что вставать рано для меня было большой проблемой, по крайней мере, вначале, и я определенно не люблю утро. Однако преодолеть эту проблему мне помогло использование определенных инструментов, которые делают различные аспекты моего поведения понятными. Я специально сосредоточилась на ведении дневника по утрам и написании дневниковых записей. Я понял, что ранний подъем помогает мне чувствовать себя лучше и лучше работать. Йога, которая укрепляет меня как физически, так и ментально, также стала ключевым фактором успеха. Наконец, утром я всегда составляю план того, чего хочу достичь в течение дня. Исследования показывают, что для создания эффективных привычек обычно требуется 21 день. Я могу подтвердить эти исследования только на собственном опыте. Вначале нелегко мотивировать себя на установление определенного распорядка, но со временем это становится автоматическим, что, по крайней мере, изменило мою жизнь. Специальные приложения помогут выработать эффективный распорядок дня, особенно в первые несколько дней.
Здоровое питание и регулярные приемы пищи
Сбалансированное питание имеет решающее значение для нашего физического и психического здоровья. Осознанно выделяя время на приготовление здоровой пищи и регулярно питаясь, мы даем своему организму энергию, необходимую для того, чтобы пережить день. Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельными злаками и нежирным белком, помогает нам чувствовать себя и работать лучше. Я сам — человек, который не испытывает чувства голода и для которого прием пищи, по крайней мере в прошлом, был довольно раздражающим. Я часто питался очень нездоровой пищей, ел много фастфуда и сладостей, потому что не хотел тратить много времени на бессмысленное, по моему мнению, приготовление еды. Однако со временем мне был представлен законопроект. В результате у меня возникли серьезные проблемы с кожей, и я чувствовала себя довольно усталой большую часть времени. Я поняла, что должна что-то изменить, и обратилась за профессиональной помощью к тренеру по питанию. Он помог мне по-новому взглянуть на еду и оценить ее по достоинству. Сейчас я уделяю большое внимание сбалансированному питанию, включающему все макроэлементы. Я также использую специальные приложения, которые помогают мне следить за питанием. Я уделяю достаточно времени еде и стараюсь не отвлекаться на другие дела, например, на просмотр телевизора. Я уделяю особое внимание приему пищи в строго определенное время, чтобы выработать здоровые привычки и в этой области.
Упражнения и физическая активность
Регулярные физические упражнения полезны не только для тела, но и для ума. Физическая активность высвобождает эндорфины, которые делают нас счастливее и энергичнее. Важно найти занятие, которое будет приносить удовольствие и которое мы сможем выполнять регулярно. Это может быть, например, бег трусцой, плавание, танцы или йога. Благодаря регулярным физическим упражнениям мы можем уменьшить стресс, улучшить настроение и повысить физическую форму. Особенно в начале своей предпринимательской и академической карьеры я был убежден, что спорт — это бессмысленная трата времени и что мне лучше инвестировать свое время в достижение своих целей. Однако я не понимала, что спорт играет очень важную роль не только в физической форме, но и в душевном состоянии. Как уже говорилось, йога стала для меня краеугольным камнем. Однако мне также очень повезло, что у меня есть очень внимательный персональный тренер, который помогал и продолжает помогать мне в процессе физических изменений. Я занимаюсь 3-4 раза в неделю в тренажерном зале, а также стараюсь дважды в неделю проводить кардиотренировки в виде пробежек и плавания. Меня всегда поддерживают многочисленные приложения и смарт-часы, которые отслеживают мое физическое развитие и делают мои физические изменения заметными. Успешное изменение фигуры — это не спринт, а скорее марафон, который требует времени и в котором вы часто не можете увидеть результаты с самого начала. В этом случае отслеживание с помощью приложений все же позволяет выявлять изменения и тем самым поддерживать мотивацию на высоком уровне.
Достаточный сон и отдых
Сон необходим для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Хороший сон позволяет нашему организму восстанавливаться и заряжаться энергией. Важно иметь регулярный ритм сна и спать достаточное количество часов. Помимо достаточного количества сна, важно также планировать время для отдыха и восстановления. Это можно сделать, например, с помощью медитации, чтения или теплой ванны. Осознанно выделяя время для расслабления, мы можем успокоить свой разум и снять стресс. Будучи ночным человеком, я часто бодрствовал до трех-четырех часов ночи. Часто это происходило потому, что я просто хотел подольше насладиться свободным временем или просто еще не закончил свою повседневную работу. Однако со временем я понял, что более ранний и продолжительный сон может быть полезен для меня. Поэтому я старался заснуть не позже полуночи. Однако я поняла, что мне действительно трудно заснуть в такое раннее для меня время, поскольку в этот час я все еще очень возбуждена. В результате я также прибегла к привычке соблюдать вечерний распорядок дня и расслабляться перед сном. Помимо ведения дневника, важной частью этого процесса являются йога и медитация по вечерам. В начале перехода я также использовала натуральные средства для сна, чтобы привить себе привычку ложиться спать раньше. Будучи очень аналитичным человеком, я снова отследила свой сон с помощью смарт-часов и действительно заметила, что не только продолжительность сна значительно улучшилась, но и его качество. Эти перемены, безусловно, стали для меня ключевым фактором в достижении как профессионального, так и личного успеха.
Заключение
Правильный распорядок дня может оказать огромное влияние на наше психическое и физическое состояние. Уделяя время себе и внедряя здоровые привычки в повседневную жизнь, мы можем улучшить свое здоровье и чувствовать себя лучше. Четыре основные темы этой заметки — ранний подъем и утренний распорядок дня, здоровое питание и регулярные приемы пищи, физические упражнения и физическая активность, а также достаточный сон и отдых — являются важной отправной точкой для разработки правильного распорядка дня. Мы сами должны внедрить эти процедуры в свою повседневную жизнь и почувствовать положительный эффект.
