La routine quotidiana
Buone routine quotidiane: Come ci rendono migliori mentalmente e fisicamente
Come si può migliorare in modo duraturo il proprio benessere mentale e fisico nel mondo dinamico ed esigente di oggi, incorporando le pratiche quotidiane più efficaci?
Introduzione
Nel nostro mondo frenetico, dove siamo costantemente circondati da distrazioni e obblighi, è importante trovare del tempo per noi stessi e integrare abitudini sane nella nostra vita quotidiana. Le routine quotidiane possono aiutarci a crescere sia mentalmente che fisicamente. Prendendo consapevolmente del tempo per noi stessi e incorporando queste routine nella nostra vita quotidiana, possiamo migliorare la nostra salute e il nostro benessere. In questo post tratteremo quattro argomenti principali che ci aiuteranno a sviluppare una buona routine quotidiana e a migliorare in modo significativo il nostro benessere.
Alzarsi presto e routine mattutina
Si dice che chi si alza presto prende il verme. E in effetti, alzarsi presto può avere un impatto positivo sulla nostra giornata. Alzandoci presto, abbiamo più tempo a disposizione per raccogliere i nostri pensieri e prepararci per la giornata. Una routine mattutina può consistere in varie attività, come la meditazione, lo yoga o la lettura di un libro ispiratore. Queste attività ci aiutano a calmare la mente e a concentrarci sull’essenziale. Devo ammettere che alzarmi presto è stata una grande sfida per me, almeno all’inizio, e non sono certo una persona mattiniera. Per superare questo problema, però, mi ha aiutato anche l’utilizzo di alcuni strumenti che rendono comprensibili vari aspetti del mio comportamento. In particolare, mi sono concentrata sul journaling mattutino e sulla scrittura di un diario. Mi sono resa conto che alzarmi presto mi fa sentire meglio e mi fa rendere di più. Anche lo yoga, che mi rafforza fisicamente e mentalmente, è stato un fattore di successo fondamentale. Infine, al mattino faccio sempre un piano di ciò che voglio realizzare durante la giornata. Gli studi dimostrano che di solito sono necessari 21 giorni per creare abitudini efficaci. Posso solo confermare questi studi con la mia esperienza personale. All’inizio non è facile motivarsi a stabilire certe routine, ma con il tempo diventano automatiche, cosa che almeno a me ha cambiato la vita. App speciali possono aiutare a sviluppare routine efficaci, soprattutto nei primi giorni.
Alimentazione sana e pasti regolari
Un’alimentazione equilibrata è fondamentale per la nostra salute fisica e mentale. Dedicando tempo alla preparazione di pasti sani e mangiando regolarmente, diamo al nostro corpo l’energia necessaria per affrontare la giornata. Mangiare una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, può aiutarci a sentirci e a lavorare meglio. Io stessa sono una persona che non sente la fame e per la quale mangiare era piuttosto fastidioso, almeno in passato. Spesso seguivo un’alimentazione poco sana e mangiavo molti fast food e dolci perché non volevo perdere molto tempo in una preparazione che consideravo inutile. Tuttavia, con il tempo mi è stato presentato il conto. Di conseguenza, avevo seri problemi di pelle e mi sentivo relativamente stanca per la maggior parte del tempo. Sapevo di dover cambiare qualcosa e mi sono fatta aiutare da un nutrizionista. Mi ha aiutato a sviluppare una nuova consapevolezza del cibo e ad apprezzarlo. Ora presto molta attenzione a una dieta equilibrata che includa tutti i macronutrienti. Utilizzo anche applicazioni specifiche che mi aiutano a monitorare la mia dieta. Mi prendo il tempo necessario per mangiare e cerco di evitare altre attività che mi distraggono, come guardare la TV. Presto particolare attenzione a mangiare a orari ben precisi per sviluppare abitudini sane anche in questo campo.
Esercizio e attività fisica
L’esercizio fisico regolare non fa bene solo al nostro corpo, ma anche alla nostra mente. L’attività fisica rilascia endorfine che ci rendono più felici e più energici. È importante trovare un’attività che sia divertente e che possiamo svolgere regolarmente. Ad esempio, si può fare jogging, nuotare, ballare o fare yoga. Grazie all’esercizio fisico regolare, possiamo ridurre lo stress, migliorare il nostro umore e aumentare la nostra forma fisica. Soprattutto all’inizio della mia carriera imprenditoriale e accademica, ero convinto che lo sport fosse un’inutile perdita di tempo e che avrei fatto meglio a investire il mio tempo nel raggiungimento dei miei obiettivi. Tuttavia, non mi rendevo conto che lo sport svolge un ruolo davvero importante non solo per essere in forma fisicamente, ma anche per sentirsi meglio mentalmente. Come già detto, lo yoga è diventato una pietra miliare per me. Tuttavia, ho anche la fortuna di avere un personal trainer molto meticoloso che mi ha aiutato e continua ad aiutarmi nel mio processo di cambiamento fisico. Mi alleno 3-4 volte a settimana in palestra e due volte a settimana cerco di fare cardiofitness sotto forma di jogging e nuoto. Sono sempre supportata da numerose app e da uno smartwatch che tengono traccia del mio sviluppo fisico e rendono visibili i miei cambiamenti fisici. Un cambiamento corporeo di successo non è uno sprint, ma piuttosto una maratona che richiede tempo e di cui spesso non si vedono i risultati fin dall’inizio. In questo caso, il monitoraggio con le app permette comunque di individuare i cambiamenti e quindi di mantenere alta la motivazione.
Dormire e rilassarsi a sufficienza
Il sonno è essenziale per la nostra salute e il nostro benessere. Una buona notte di sonno permette al nostro corpo di rigenerarsi e ricaricare le batterie. È importante avere un ritmo di sonno regolare e dormire un numero sufficiente di ore. Oltre a dormire a sufficienza, è importante anche pianificare il tempo per il relax e il recupero. Questo può avvenire, ad esempio, attraverso la meditazione, la lettura o un bagno caldo. Prendendoci consapevolmente del tempo per rilassarci, possiamo calmare la mente e ridurre lo stress. Essendo una persona notturna, spesso rimanevo sveglia fino alle 3 o alle 4 del mattino. Spesso era perché volevo semplicemente godermi più a lungo il mio tempo libero o perché non avevo ancora finito il mio lavoro quotidiano. Con il tempo, però, ho capito che un sonno più precoce e più lungo poteva essere utile per me. Così ho cercato di addormentarmi al più tardi a mezzanotte. Tuttavia, mi sono reso conto che in realtà avevo problemi ad addormentarmi a un orario così precoce per me, poiché a quell’ora ero ancora molto agitato. Di conseguenza, sono ricorsa anche all’abitudine di seguire una routine serale e di rilassarmi prima di andare a letto. Oltre al diario, lo yoga e la meditazione serale sono una parte importante di questo processo. All’inizio della mia transizione, ho anche usato dei sonniferi naturali per aiutarmi a prendere l’abitudine di andare a dormire prima. Essendo una persona molto analitica, ho ripreso a monitorare il mio sonno con uno smartwatch e ho notato che non solo la durata del sonno è migliorata in modo significativo, ma anche la sua qualità. Questo cambiamento è stato sicuramente un fattore chiave per me per raggiungere il successo professionale e personale.
Conclusione
Una buona routine quotidiana può avere un enorme impatto sul nostro benessere mentale e fisico. Prendendoci del tempo per noi stessi e integrando abitudini sane nella nostra vita quotidiana, possiamo migliorare la nostra salute e sentirci meglio. I quattro temi principali di questo post – alzarsi presto e routine mattutina, mangiare sano e pasti regolari, fare esercizio fisico e attività fisica, dormire a sufficienza e rilassarsi – forniscono un importante punto di partenza per sviluppare una buona routine quotidiana. Sta a noi integrare queste routine nella nostra vita quotidiana e sentirne gli effetti positivi.
