Routine quotidienne
Les bonnes habitudes quotidiennes : Comment elles nous rendent meilleurs mentalement et physiquement
Comment améliorer durablement votre bien-être mental et physique dans le monde dynamique et exigeant d’aujourd’hui en intégrant les pratiques quotidiennes les plus efficaces ?
Introduction
Dans notre monde trépidant, où nous sommes constamment entourés de distractions et d’obligations, il est important de trouver du temps pour soi et d’intégrer des habitudes saines dans notre vie quotidienne. Les routines quotidiennes peuvent nous aider à nous développer mentalement et physiquement. En prenant consciemment du temps pour soi et en intégrant ces routines dans notre quotidien, nous pouvons améliorer notre santé et notre bien-être. Dans ce billet, nous aborderons quatre thèmes principaux qui nous aideront à développer une bonne routine quotidienne et à améliorer considérablement notre bien-être.
Se lever tôt et routine matinale
L’oiseau qui se lève tôt attrape le ver, dit-on. En effet, se lever tôt peut avoir un impact positif sur notre journée. En nous levant tôt, nous disposons de plus de temps pour rassembler nos idées et nous préparer pour la journée. Une routine matinale peut consister en diverses activités, telles que la méditation, le yoga ou la lecture d’un livre inspirant. Ces activités nous aident à calmer notre esprit et à nous concentrer sur l’essentiel. Je dois admettre que me lever tôt a été un grand défi pour moi, du moins au début, et je ne suis vraiment pas du matin. Cependant, pour surmonter ce problème, j’ai également utilisé certains outils qui rendent compréhensibles divers aspects de mon comportement. Je me suis concentrée sur la tenue d’un journal le matin et sur la rédaction d’un journal intime. Je me suis rendu compte qu’en me levant tôt, je me sentais mieux et j’étais plus performant. Le yoga, qui me renforce physiquement et mentalement, a également été un facteur clé de succès. Enfin, le matin, je planifie toujours ce que je veux réaliser au cours de la journée. Des études montrent qu’il faut généralement 21 jours pour créer des habitudes efficaces. Je ne peux que confirmer ces études par ma propre expérience. Au début, il n’est pas facile de se motiver pour mettre en place certaines routines, mais avec le temps cela devient automatique, ce qui a au moins changé ma vie. Des applications spéciales peuvent aider à mettre en place des routines efficaces, en particulier au cours des premiers jours.
Alimentation saine et repas réguliers
Une alimentation équilibrée est essentielle pour notre santé physique et mentale. En prenant consciemment le temps de préparer des repas sains et de manger régulièrement, nous donnons à notre corps l’énergie dont il a besoin pour passer la journée. Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres, peut nous aider à nous sentir mieux et à être plus performants. Je suis moi-même une personne qui n’a pas faim et pour qui manger était plutôt ennuyeux, du moins dans le passé. J’avais souvent une alimentation très malsaine et je mangeais beaucoup de fast-food et de sucreries parce que je ne voulais pas perdre beaucoup de temps avec ce que je considérais comme une préparation alimentaire inutile. Cependant, le projet de loi m’a été présenté au fil du temps. En conséquence, j’ai eu de graves problèmes de peau et je me suis sentie relativement fatiguée la plupart du temps. Je savais que je devais changer quelque chose et j’ai demandé l’aide professionnelle d’un coach en nutrition. Il m’a aidé à développer une nouvelle conscience de la nourriture et à l’apprécier. Aujourd’hui, je fais très attention à une alimentation équilibrée qui inclut tous les macronutriments. J’utilise également des applications spécifiques pour m’aider à suivre mon alimentation. Je prends suffisamment de temps pour manger et j’essaie d’éviter d’autres activités distrayantes comme regarder la télévision. Je fais particulièrement attention à manger à des heures bien précises afin de développer des habitudes saines dans ce domaine également.
Exercice et activité physique
L’exercice régulier n’est pas seulement bon pour le corps, mais aussi pour l’esprit. L’activité physique libère des endorphines qui nous rendent plus heureux et plus énergiques. Il est important de trouver une activité qui soit amusante et que l’on puisse pratiquer régulièrement. Il peut s’agir de jogging, de natation, de danse ou de yoga, par exemple. L’exercice physique régulier permet de réduire le stress, d’améliorer l’humeur et d’accroître la forme physique. Surtout au début de ma carrière entrepreneuriale et universitaire, j’avais la conviction que le sport était une perte de temps inutile et que je ferais mieux d’investir mon temps dans la réalisation de mes objectifs. Cependant, je n’avais pas réalisé que le sport jouait un rôle très important non seulement pour être en bonne forme physique, mais aussi pour se sentir mieux mentalement. Comme je l’ai déjà mentionné, le yoga est devenu une pierre angulaire pour moi. Cependant, j’ai aussi la chance d’avoir un entraîneur personnel très méticuleux qui m’a aidé et continue de m’aider dans mon processus de changement physique. Je m’entraîne 3 à 4 fois par semaine en salle de sport et j’essaie également de faire du cardio-training deux fois par semaine sous forme de jogging et de natation. Je suis toujours soutenu par de nombreuses applications et une smartwatch qui suivent mon développement physique et rendent mes changements physiques visibles. Un changement corporel réussi n’est pas un sprint, mais plutôt un marathon qui prend du temps et dont les résultats ne sont pas toujours visibles dès le départ. Dans ce cas, le suivi à l’aide d’applications permet néanmoins d’identifier les changements et donc de maintenir la motivation à un niveau élevé.
Dormir et se détendre suffisamment
Le sommeil est essentiel pour notre santé et notre bien-être. Une bonne nuit de sommeil permet à notre corps de se régénérer et de recharger ses batteries. Il est important d’avoir un rythme de sommeil régulier et de dormir suffisamment d’heures. En plus de dormir suffisamment, il est également important de prévoir du temps pour la relaxation et la récupération. Cela peut se faire par la méditation, la lecture ou un bain chaud, par exemple. En prenant consciemment le temps de se détendre, nous pouvons calmer notre esprit et réduire le stress. En tant que personne nocturne, je restais souvent éveillée jusqu’à 3 ou 4 heures du matin. C’était souvent parce que je voulais simplement profiter plus longtemps de mon temps libre ou que je n’avais pas encore terminé mon travail quotidien. Avec le temps, cependant, j’ai réalisé qu’un sommeil plus précoce et plus long pouvait m’être utile. J’ai donc essayé de m’endormir au plus tard à minuit. Cependant, je me suis rendu compte que j’avais du mal à m’endormir à une heure aussi précoce pour moi, car j’étais encore très agitée à cette heure-là. Par conséquent, j’ai également pris l’habitude de faire des exercices le soir et de me détendre avant d’aller me coucher. Outre la tenue d’un journal, le yoga et la méditation le soir constituent un élément important de cette démarche. Au début de ma transition, j’ai également utilisé des somnifères naturels pour m’aider à prendre l’habitude de me coucher plus tôt. En tant que personne très analytique, j’ai de nouveau suivi mon sommeil à l’aide d’une montre intelligente et j’ai remarqué que non seulement la durée de mon sommeil s’était améliorée de manière significative, mais aussi la qualité de mon sommeil. Ce changement a certainement été un facteur clé de ma réussite professionnelle et personnelle.
Conclusion
Une bonne routine quotidienne peut avoir un impact considérable sur notre bien-être mental et physique. En prenant du temps pour soi et en intégrant des habitudes saines dans notre vie quotidienne, nous pouvons améliorer notre santé et nous sentir mieux. Les quatre thèmes principaux de ce billet – se lever tôt et habitudes matinales, manger sainement et régulièrement, faire de l’exercice et de l’activité physique, dormir suffisamment et se détendre – constituent un point de départ important pour l’élaboration d’une bonne routine quotidienne. Il ne tient qu’à nous d’intégrer ces routines dans notre vie quotidienne et d’en ressentir les effets positifs.
