Tägliche Routine
Gute tägliche Routinen: Wie sie uns geistig und körperlich besser machen
Wie können Sie Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden in der dynamischen und anspruchsvollen Welt von heute nachhaltig verbessern, indem Sie die effektivsten täglichen Praktiken anwenden?
Einleitung
In unserer hektischen Welt, in der wir ständig von Ablenkungen und Verpflichtungen umgeben sind, ist es wichtig, Zeit für uns selbst zu finden und gesunde Gewohnheiten in unser tägliches Leben zu integrieren. Tägliche Routinen können uns helfen, sowohl geistig als auch körperlich zu wachsen. Indem wir uns bewusst Zeit für uns selbst nehmen und diese Routinen in unseren Tagesablauf einbauen, können wir unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessern. In diesem Beitrag werden wir vier Hauptthemen behandeln, die uns helfen, eine gute tägliche Routine zu entwickeln und unser Wohlbefinden deutlich zu verbessern.
Frühes Aufstehen und Morgenroutine
Der frühe Vogel fängt den Wurm, heißt es. Und tatsächlich kann sich das frühe Aufstehen positiv auf unseren Tag auswirken. Wenn wir früh aufstehen, haben wir mehr Zeit für uns, um unsere Gedanken zu sammeln und uns auf den Tag vorzubereiten. Eine Morgenroutine kann aus verschiedenen Aktivitäten bestehen, z. B. Meditation, Yoga oder dem Lesen eines inspirierenden Buches. Diese Aktivitäten helfen uns, unseren Geist zu beruhigen und uns auf das Wesentliche zu konzentrieren. Ich muss zugeben, dass das frühe Aufstehen für mich eine große Herausforderung war, zumindest am Anfang, und ich bin definitiv kein Morgenmensch. Um dieses Problem zu überwinden, half es mir aber auch, bestimmte Hilfsmittel zu nutzen, die verschiedene Aspekte meines Verhaltens nachvollziehbar machen. Ich habe mich besonders darauf konzentriert, morgens ein Tagebuch zu führen. Ich habe festgestellt, dass ich mich nach dem frühen Aufstehen tatsächlich besser fühle und leistungsfähiger bin. Auch Yoga, das mich sowohl körperlich als auch geistig stärkt, war ein wichtiger Erfolgsfaktor. Schließlich mache ich mir morgens immer einen Plan, was ich im Laufe des Tages erreichen will. Studien zeigen, dass es in der Regel 21 Tage dauert, um effektive Gewohnheiten zu schaffen. Ich kann diese Studien aus eigener Erfahrung nur bestätigen. Am Anfang ist es nicht leicht, sich zu motivieren, bestimmte Routinen einzuführen, aber mit der Zeit wird es automatisch, was zumindest mein Leben verändert hat. Spezielle Apps können dabei helfen, effektive Routinen zu entwickeln, vor allem in den ersten Tagen.
Gesunde Ernährung und regelmäßige Mahlzeiten
Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Indem wir uns bewusst Zeit für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten nehmen und regelmäßig essen, geben wir unserem Körper die Energie, die er braucht, um den Tag zu überstehen. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß kann dazu beitragen, dass wir uns besser fühlen und leistungsfähiger sind. Ich selbst gehöre zu den Menschen, die keinen Hunger verspüren und für die Essen eher lästig war, zumindest in der Vergangenheit. Ich habe mich oft sehr ungesund ernährt und viel Fast Food und Süßigkeiten gegessen, weil ich nicht viel Zeit mit der in meinen Augen sinnlosen Nahrungszubereitung verschwenden wollte. Doch mit der Zeit wurde mir die Rechnung präsentiert. Das Ergebnis war, dass ich wirklich ernsthafte Hautprobleme hatte und mich die meiste Zeit über relativ müde fühlte. Ich wusste, dass ich etwas ändern musste und holte mir professionelle Hilfe bei einem Ernährungscoach. Er half mir, ein neues Bewusstsein für Lebensmittel zu entwickeln und sie zu schätzen. Ich achte jetzt sehr auf eine ausgewogene Ernährung, die alle Makronährstoffe enthält. Ich verwende auch spezielle Apps, die mir helfen, meine Ernährung zu verfolgen. Ich nehme mir ausreichend Zeit zum Essen und versuche, andere ablenkende Aktivitäten wie Fernsehen zu vermeiden. Ich achte besonders darauf, zu ganz bestimmten Zeiten zu essen, um auch in diesem Bereich gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
Bewegung und körperliche Aktivität
Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für unseren Körper, sondern auch für unseren Geist. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die uns glücklicher und energiegeladener machen. Es ist wichtig, eine Aktivität zu finden, die Spaß macht und die man regelmäßig ausüben kann. Das kann zum Beispiel Joggen, Schwimmen, Tanzen oder Yoga sein. Durch regelmäßige Bewegung können wir Stress abbauen, unsere Stimmung verbessern und unsere körperliche Fitness steigern. Vor allem zu Beginn meiner unternehmerischen und akademischen Laufbahn war ich der Meinung, dass Sport eine sinnlose Zeitverschwendung ist und dass ich meine Zeit besser in die Erreichung meiner Ziele investieren sollte. Mir war jedoch nicht klar, dass Sport eine wirklich wichtige Rolle spielt, wenn es darum geht, nicht nur körperlich fit zu sein, sondern sich letztlich auch geistig viel besser zu fühlen. Wie bereits erwähnt, wurde Yoga zu einem Eckpfeiler für mich. Ich habe jedoch auch das große Glück, einen sehr sorgfältigen Personal Trainer zu haben, der mir bei meinem körperlichen Veränderungsprozess geholfen hat und weiterhin hilft. Ich trainiere 3-4 Mal pro Woche im Fitnessstudio und versuche außerdem, zweimal pro Woche Ausdauertraining in Form von Joggen und Schwimmen zu machen. Unterstützt werde ich dabei immer von zahlreichen Apps und einer Smartwatch, die meine körperliche Entwicklung verfolgen und meine körperlichen Veränderungen sichtbar machen. Eine erfolgreiche Körperveränderung ist kein Sprint, sondern ein Marathon, der Zeit braucht und bei dem man die Ergebnisse oft nicht von Anfang an sehen kann. Das Tracking mit Apps ermöglicht es in diesem Fall dennoch, Veränderungen zu erkennen und so die Motivation hoch zu halten.
Ausreichend Schlaf und Entspannung
Schlaf ist wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Eine gute Nachtruhe ermöglicht es unserem Körper, sich zu regenerieren und seine Batterien wieder aufzuladen. Es ist wichtig, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu haben und genügend Schlafstunden zu bekommen. Neben ausreichend Schlaf ist es auch wichtig, Zeit für Entspannung und Erholung einzuplanen. Dies kann zum Beispiel durch Meditation, Lesen oder ein warmes Bad geschehen. Wenn wir uns bewusst Zeit zum Entspannen nehmen, können wir unseren Geist beruhigen und Stress abbauen. Als nachtaktiver Mensch war ich früher oft bis 3 oder 4 Uhr morgens wach. Das lag oft daran, dass ich meine freie Zeit einfach länger genießen wollte oder meine tägliche Arbeit noch nicht erledigt hatte. Mit der Zeit wurde mir jedoch klar, dass ein früherer und längerer Schlaf für mich nützlich sein könnte. Also versuchte ich, bis spätestens Mitternacht einzuschlafen. Ich stellte jedoch fest, dass ich zu einer für mich so frühen Zeit nur schwer einschlafen konnte, da ich zu dieser Stunde noch sehr aufgeregt war. Deshalb habe ich mir auch eine Abendroutine angewöhnt und mich vor dem Schlafengehen entspannt. Neben dem Tagebuchschreiben sind Yoga und Meditation am Abend ein wichtiger Bestandteil davon. Zu Beginn meiner Umstellung habe ich auch natürliche Schlafmittel verwendet, um mir anzugewöhnen, früher schlafen zu gehen. Da ich ein sehr analytischer Mensch bin, habe ich meinen Schlaf wieder mit einer Smartwatch verfolgt und tatsächlich festgestellt, dass sich nicht nur meine Schlafdauer, sondern auch die Qualität meines Schlafes deutlich verbessert hat. Diese Veränderung war für mich sicherlich ein Schlüsselfaktor für meinen beruflichen und persönlichen Erfolg.
Fazit
Eine gute tägliche Routine kann einen großen Einfluss auf unser geistiges und körperliches Wohlbefinden haben. Wenn wir uns Zeit für uns selbst nehmen und gesunde Gewohnheiten in unser tägliches Leben integrieren, können wir unsere Gesundheit verbessern und uns besser fühlen. Die vier Hauptthemen dieses Beitrags – frühes Aufstehen und Morgenroutine, gesunde Ernährung und regelmäßige Mahlzeiten, Bewegung und körperliche Aktivität sowie ausreichend Schlaf und Entspannung – bieten einen wichtigen Ausgangspunkt für die Entwicklung einer guten täglichen Routine. Es liegt an uns, diese Routinen in unser tägliches Leben zu integrieren und die positiven Auswirkungen zu spüren.
